pompki plan

[...] (progresja) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 - rozpiętki na skośnej 12,10,8,8 - naciskanie dłoń o dłoń na wysokości mostka przez ok. 4-6sek. 2x12 - pompki (różne rodzaje - zmieniać co trening na inne) 3x20 TRICEPS: - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x12 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12 - uginanie [...]

Witam daje plan masowy do oceny zamierzam nim ruszyc za tydzień, wszelkie poprawki wskazane, klate jak widac mam 2 razy tyg. i chciałbym jeszcze wcisnąć 2 raz w tyg. triceps czy dobrze robie?a jak tak to gdzie ten trikol jeszcze wcisnąć? PLAN: 1. Poniedziałek : Klatka, triceps 1. Klatka : *Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4x [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Witam wszystkich ! Otóż zanim przejdę do szczegółowej rozpiski chciałbym zaznaczyć ,że szczególnie zależy mi na szerokości barków(bo jak dotychczas z tą partią słabiutko).O ile to ważne to pragnę dodać ,że ćwiczyłem już kilka miesięcy ze średnim skutkiem(brak diety ).Tym razem jednak ustalę odpowiednią dietę więc powinno byc lepiej.Plan ułożyłem [...]

Moje dane: wiek: 15 lat wzrost: 180cm waga: 78kg ( ważyłem się 2 miechy temu. Wtedy było 77kg) data urodzenia: 02 sierpień 1995r. Treningi; 3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, sobota Wtorek: Klatka + Biceps Czwartek: Barki + Triceps Sobota: Plecy + Przedramię ( gdy wrócę do zdrowia( problemy z kolanami) to dodam jeszcze nogi.) Plan [...]

Cześć, wklejam mój drugi plan treningu HST przynoszącego zadowalające efekty. Chcę się tylko zorientować, czy wszystko jest ok;>. Proszę o zwrócenie uwagi na barki (zależy mi na nich). Dieta jest dietą typowo masową (B:2g/kg, WW:6g/kg, T:1g/kg). Prostowniki razem z dwugłowymi będę ćwiczył w następnym cyklu, bo nie chcę wciskać martwy ciąg do [...]

[...] na płaskiej ławce 12/10/8/6 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 3) dipsy 4x max 4) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) francuzy 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 4x max Piątek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) hack przysiad 12/10/8 4) wspięcia stojąc 4 [...]

[...] fizyczna - w-f w szkole, piłka nożna czasem, Plan treningu: 1. napinanie mięśni brzucha leżąc 3x10 2. brzuszki 3x20 - 3. wspięcia na palcach 3x15 4. przysiady 3x15 - 5. pompki z nogami wyżej 3x10 6. pompki klasyczne 3x10 - 7. pompki w podporze tyłem 3x10 ćwiczenia mam zamiar wykonywać metoda stacyjną. Czy to dobry pomysł? czy liczba [...]

[...] następująco: Poniedziałek i Czwartek Nogi: -przysiady ze sztangą z tyłu -przysiady ze sztangą z przodu -przysiady ze sztangą na przedramionach -wspięcia na palce Tricepsy: -pompki na poręczach -wyciskanie w wąskim chwycie -francuskie wyciskanie do czoła -francuskie wyciskanie siedząc zza głowy -pompki w podporze -prostowanie rąk na wyciągu [...]

[...] 3 sekundowe co 5 sekund. Na celu ma wzmocnienie kapturów. 3. Należy wykonywać na własną rękę ćwiczenia wzmacniające następujące mięśnie (szeroki grzbietu, piersiowy) czyli: pompki przy ścianie, pompki na ziemi - unosimy się tylko o d pasa w góre, pupa przy ziemi, by poczuć mięsień piersiowy, ćwiczenia z ekspanderami: łapiemy ekspander za [...]

Stworzyłem sobie taki oto plan : Poniedziałek (pompki): 3 serie po 20 powtórzeń z szerokim rozstawieniem rąk(pomiędzy seriami minuta przerwy) 5 min przerwy 3 serie po 15-20 powtórzeń z wąskim rozstawieniem rąk(pomiędzy seriami minuta przerwy) 5 min przerwy 3 serie po 15-20 powtórzeń na krzesłach(pomiędzy seriami minuta przerwy) Wtorek: ABS [...]

Witam czwicze w silowni szkolnej z ,ktorej moge korzystac narazie tylko 2dni w tyg Pon/Czw. Mam tu ulozony plan na mase oto plan: Pon: Klata+Biceps 1. Wyciskanie na lawce plaskiej 4x 12,10,8,6 2.Wyciskanie hantelek na lawce skosnej 3x 12,10,8 3.Rozpietki nalawce skosnej 3x 12,10,8 4.Uginanie rak ze sztanga stojac 4x 12,10,8,6 5.Uginanie reki z [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 165 Cel treningowy: nabranie masy Staż treningowy na siłowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka ze skosem, sztanga, sprzęt na nogi razem z ławką i obciążenie Dieta: Nie mam dokladnej diety. Staram sie po prostu jesc [...]

[...] czuję się totalnie zje****. Czy może mieć to jakiś wpływ na to, że ćwicząc strasznie szybko się męczę? Właśnie szybkie zmęczenie podczas trening to moja wada, robiąc zwykłe pompki zrobię nieraz 40-50, a nieraz jak jestem ożywiony to i z 200, a czasem po kilku zaraz się męczę i organizm woła o sen i zaczynam słabnieć - czym to jest spowodowane? [...]

[...] barki, motyle -wymachy hantlom w tył i w przód podpierając się ręką 8x20 10kg -przyciąganie hantli 8x30 15kg -francuskie siedząc 6x25 20kg -francuskie leżąc 8x20 20kg -pompki tyłem 6x50 -wyciskanie w wąskim uchwycie 6x10 40kg -wyciskanie hantli do góry siedząc 6x12 15kg -unoszenie barków z hantlami 8x20 15kg -latanie stojąc i leżąc przodem [...]

[...] podciaganie na drazku 12<10=10+rozgrzewka wyciskanie sztangi na skosie 12<10=10+rozgrzewka wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki 12=12<10+rozgrzewka pompki na poreczach 12<10 +rozgrzewka 1.seria rozgrzewkowa -sam gryf 2.seria 50% ciezatu docelowego 3.seria 75% ciezaru docelowego 4.100% ciezaru dla 10 powtorzen Więc [...]

Na poczatku chcialem sie przywitac a wiec czesc wszystkim :). Chcialbym zaczac zabawe z tym sportem, przegladalem sporo na tym forum i opierajac sie na innych planach stworzylem swoj i bardzo prosze o jego ocene i ewentualna korekte szczegolnie w cwiczeniach nog i plecow. Wiek: 18 Staż: brak Miejsce cwiczen: dom Sprzet do cwiczen: 2xhantle + 2x [...]

[...] , (jestem na etapie przed ostatnim) Wtorek : 30 minut rowerka ( stacjonarny bo zima :) ), 30 minut dźwigania ciężarków + Przysiady z obciążeniem , następnie pompki wg strony 100pompek.pl ( nie dawno zacząłem ) Środa : Jako iż trenuje Muay Thai 2h treningu mam więc odpuszczam sobie ćwiczenia ( pn , wt ) i skupiam się na treningu [...]

A oto mój plan : PONIEDZIAŁEK : Plecy : 1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2. Martwy ciąg 3. Szrugsy Biceps : 1. Uginanie ramion za sztangą stojąc podchwytem 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem "młotkowym" 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie WTOREK : PRZERWA ŚRODA : Barki : 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] tłuszczowej) A oto plan: poniedziałek Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12,10,8,6 2.wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4x 12,10,8,6 3.pompki na poręczach 3x 12,10,8 Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12,10,8 2.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyżnie poziomej w podporze 3x 12,10,8 [...]